太ももやせたいなら

気になる太もも、やせたいならどうすればよいのか？ここでは効果的な部分痩せ（引き締め）の方法・やり方として、有酸素運動、スクワットなどの筋肉トレーニング、リンパマッサージのやり方の解説に加え、セルライトなどといった、ダイエット用語の信憑性の話までも紹介しています。太ももを細くするコツは「低い負荷でゆっくり長く」です。

気になる太もも、やせたいならどうすれば良いか？

ダイエットでどこを重点的にスリムにしたいのか、そのアンケートをとってみると、上位のくるものの中に必ず「太もも」が入っています。太い太ももがコンプレックスで、美脚ダイエットなどという雑誌の見出しや、テレビの特集をみかけると、ついつい気になって見入ってしまう方も多いことでしょう。また、高額なエステに通って、部分痩せに挑戦しようという方も少なくありませんね。しかしながら、部分痩せなどというものは実現不可能なものです。体のある部分の脂肪だけを集中的に燃焼させるなどということは、医学的に実現不可能です。
部分やせが不可能なら、太ももだけやせたい・ダイエットしたいという事も不可能なのかというと、そう簡単な話でもありません。「部分痩せ」というダイエットはできなくとも、「部分引き締め」を狙ったダイエットなら可能だからです。

太ももをやせたい、ダイエットさせたいなら、有酸素運動が最適です。

太ももやせたいなら、有酸素運動が効果的有酸素運動というのは、最もダイエットに適した運動として知られていますね。具体的にはウォーキングだったり、ジョギングだったり、自転車や水泳といったものです。この中で一番効率のよいダイエットは水泳です。特に太ももが気になってやせたいなら、バタ足が効果的ですので、クロールで泳ぐか、ビート板を使ってバタ足で泳ぐのがおすすめです。
しかしながら、水泳となると準備や泳いだ後が結構面倒ですし、そもそも近所にプールが無いという方も多いかと思います。水泳の次にダイエットの効果が高いのはジョギングです。学生時代から今まで、親しい方に長距離の選手だった方は身近にいませんか？あるいはテレビでみかけるマラソンランナーでも結構ですが、その太ももを良く見てみてください、ほぼ例外なく細い太ももをしていると思います。
たまに、ジョギングをすると太ももに筋肉がついて太くなるんじゃないかと心配する方がいますが、そのような心配をする必要はありません。走りながら会話できる程度の負荷で、できるだけ長い時間走るようにすれば、太ももは細くなっていきます。ポイントはゆっくりと長く走ることです。早く短く走ることを繰り返すと、短距離の選手の太もものように、早筋が鍛えられて太ももが太くなってしまうので注意です。ちなみにジョギングによって鍛えられる遅筋は、鍛えると太くなるのではなく引き締まってきます。
これは自転車でも同じです。高負荷をかけて早く太ももを動かせば、筋肉が太くなりますので、軽い負荷でゆっくりと長い時間、自転車に乗るように心がけてください。

その他、太ももダイエット効果的な運動やマッサージなど。

マッサージで太もも痩せ気になる太もも、やせたいなら外で運動するしかないかといいますと、必ずしもそうではありません。例えば家でできるダイエット運動としてスクワットがあります。ただし、太ももをやせたい目的でスクワットするなら、あまり腰を深く落とさないよう、ハーフスクワットを心がけたほうが良いでしょう。腰を深く落としてしまうと負荷が高くなり、太ももが太くなってしまう可能性がありますので、膝より下に腰を落とさないよう、負荷の軽いハーフスクワットを、できるだけたくさんの回数をこなします。
また、バタ足が太もものダイエットに効果的という話はすでにしましたが、部屋の中でうつぶせになり、足をバタバタとさせるのも効果があります。最低でも10以上は続けるようにすれば、そのダイエット効果も早く現れるでしょう。
その他にもリンパマッサージなうものがあります。そう聞くと、この気になる太もも、運動じゃなくてこのリンパマッサージでやせたいと思う方もいると思いますので、この方法も下記に記載しておきます。

1.太ももの外側を、膝からおしりの横にかけてまで、上に向かって軽くさすっていきす。
2.太ももの前面に手をあて、内側から外側に向かって軽くさすっていきます。（3ブロックくらいにわけてさすります。）
3.太ももの後面を、後側から外側に向かって軽くさすっていきます。

以上のマッサージを１日３回くらい行っていきます。ただ、むくみが原因で太ももが太くなっている場合には大変効果的ですが、原因がそこにない場合には、効果が薄いかもしれません。もちろん、ダイエットとは離れますが、疲労回復の効果はかなりあります。

太ももに限らず、部分痩せの話題になると出てくるセルライトとは？

太ももや二の腕をやせたい、ダイエットしたといった話題になると、必ずお約束のようにでてくるのが「セルライト」です。どういった脂肪をセルライトというかはみなさんご存知ですね、あの凸凹した脂肪のことです。ただし、セルライトなる特別な脂肪は医学的には存在しません。その凸凹した脂肪も普通の脂肪と何ら変わらないのです。セルライトは落ちにくいとかよく言われますが、そんなのは全く根拠がありません。セルライトといわれるその脂肪だって、運動すればちゃんと落ちていきます。
セルライトなる言葉はオカルトですので、そういった言葉にあまりふりまわされないように注意しましょう。