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低炭水化物ダイエット、 キャベツダイエット、 サーキット(トレーニング)ダイエット、 寒天ダイエットとさまざまなダイエットにチャレンジしてきた私ですが、ダイエット方法の共通点は何でしょう?それは運動を(極力)しないこと、です。要するに面倒くさがり屋なのです。でもそんなものぐさでも出来るダイエットこそ継続して出来るものだと思います。半身浴ダイエットもそうです。いつもの入浴タイムを少し長めにとるだけで実践できます。あるある大辞典等で取り上げられたので方法はご存知のことと思いますが、念のため。お湯の温度は40度以下38度以上、あまりぬるいと効果が無いし、熱いと危険なこともあります。なるべく楽な姿勢でおへそのあたりまでを湯に浸かるようにして30分ほど入浴を続けます。全身を湯につけると心臓への負担が大きくなるので注意が必要です。10分以上湯に使っていると、かなりの量の汗が出てきます。しかし、面白がって長い時間半身浴を続けたり湯の温度を上げたりすると、のぼせたり貧血になったりするので危険です。水分補給も欠かしてはいけません。あまり冷たくないスポーツドリンク(2倍程度に薄めると良いです)か少し塩を加えた水などを500mlのペットボトルに入れて浴室に持ち込みましょう。これを、汗をかいたり喉が乾いたりする前に少量ずつ飲みます。水分を取ることによって却って汗が出やすくなるので、脱水防止効果と一挙両得です。半身浴ダイエットの欠点は何でしょう?それは退屈です。

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筋力トレーニングやジョギングとは違い、風呂の中でリラックスしているだけです。普段入浴時間が短い人にとって30分は結構長いです。ジョギングで脂肪が燃焼するのにも30分はかかるので、ダイエットとしては楽な分だけ半身欲の方が有利ですが、何ごとも楽しくなければ続けることは難しいです。半身浴ダイエットを続けるために重要なアイテムが3つあります。一つは体重計。毎日半身浴の後に体重を量ると、発汗によって体重は減少します。(水分を取るので劇的には変りませんが)これによって「ダイエットをしている」という意識になります。2つめはパソコンです。ブログを開設して体重とその日の簡単な出来事(食べ過ぎた、とか何でも良いです)を書きましょう。「人に見せるのはちょっと…」という人はプライベートモードにするか、表計算ソフトに入力しましょう。減ったことが数字で目に入ると人間不思議なもので半身浴をするのが楽しくなってきます。3つ目は本です。普段本を読まない人でも他にやることが無いと意外に小説などでも読むことができます。湿気でふやけてしまうのでブックオフなどで100円の本を買ってくるか、大き目のビニール袋に本と消しゴムを入れると良いです。消しゴムがあるとビニール袋の中でも本をめくることができます(伊藤家の裏技です)。ちなみに私は資格試験の勉強をしているので、参考書を持ち込んでいます。リラックスとは程遠いのですが、頭を使うとカロリーを消費するのでこれも減量効果になるかも。

半身浴ダイエットの注意点

毎日半身浴をしていると新陳代謝も活発になり体調も良くなります。しかし、半身浴をすると体重が減る、と長時間風呂に使っていると健康に悪影響が出ます。上にも書きましたが脱水にならないよう、時間と温度はしっかりまもりましょう。少しでも体調が変だな、と思ったらすぐに中止しましょう。でも、くれぐれも級に立ち上がったりしないで下さいね。私は貧血を起しかけたことがあります。危険です。それから、冬場は肩が冷えたりするのでフェイスタオルを掛けておくと良いです。どんなダイエットでもそうなのですが、ダイエットの効果は最初のうちが一番大きいです。なぜなら、ダイエットのはじめの頃の身体は水をたっぷりと吸ったタオルのようなものだからです。軽く絞っただけでボタボタと水分が出てくると思います。でも、何度も絞るとかなり力をこめないと水分が出てこなくなります。人間の身体もそうです。運動をしない半身浴を続けていても「これ以上は落ちない」というラインがあります。私も、標準体重(BMI)の範囲内には届きましたが、学生の頃の体重にまでは届きませんでした。半身浴ダイエットの効果を更に高めるにはどうするか。それは、他のダイエット法を組み合わせるのです。半身浴で体重が減り始めたのならば折角ですから理想の体重まで努力しよう、という気分になっていると思います。食事でも運動でもどちらでも良いですが必ず効果があがるとはずです。くれぐれも、「半身浴だけでもっと痩せよう」などと無理をしないで下さい。

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