ＨＤＬコレステロールを増やす方法
HDLコレステロールを増やすには、禁煙、運動、不飽和脂肪酸の摂取、肉を食べる事です。
ＨＤＬコレステロールとは
HDLコレステロールは善玉コレステロールとご紹介しました。これは、メタボリック症候群の基準である４０ｍｇ/ｄｌ未満だと動脈硬化を促進してしまいます。
少なくなる原因は？
HDLコレステロールの少ない原因は、タバコ、運動不足、リノール酸の摂りすぎ、カロリーの摂りすぎ、菜食主義の方です。
増やす方法は？
原因の除去をすることです。つまり・・・
タバコ・・・禁煙するしかありません。
運動不足・・・歩くスピードを少し早くしてみましょう。
リノール酸・・・ひまわり油、サフラワー油、コーン油などは不飽和脂肪酸と呼ばれLDLコレステロールを減少させますが、摂り過ぎると、HDLコレステロールも減少させてしまいます。不飽和脂肪酸でも魚の油（EPA,DHA）、しそ油（リノレン酸）オリーブ油（オレイン酸）はHDLコレステロールを低下させません。
肉を適度に食べる・・・肉に含まれている飽和脂肪酸にはLDL,HDLの両方上げる作用があります。
バランスよく食べましょう。おすすめは紅麹です。
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