便秘を解消しよう　　　便秘を解消するための正しい知識を身につけましょう。

便秘はつらいものです。また、ダイエットするのに天敵といっていいほど厄介なものです。
ここでは、便秘を解消するための正しい知識を身につけましょう。
まずは食物の消化を見てみましょう。

口　→　胃　→　小腸　→　大腸　→　肛門

という流れで、口から入った食物は肛門から便となり、出て行きます。

消化に要する時間は

胃　炭水化物　・・２〜３時間
　　　たんぱく質・・４〜６時間
　　　脂肪 　　・・７〜８時間

小腸　２〜３時間

大腸　１７時間

という感じで、大体、口から肛門まで、２４〜７２時間くらいかかります。
ですので、便が３日間出ていなくても便秘とはいいません。

腸内の水分が少なくなって、便の量も減るため、排便が困難で、日常生活に

影響がある状態を便秘といいます。

なぜ便秘が起こるのでしょう。

女性のほうが男性よりも２倍便秘になりやすいといいます。

１、男性よりも腹筋が弱い。

２、普段の生活で、排便を我慢することが多い。

３、不規則な食事や、ダイエットによる自律神経の乱れ。

４、食べ物の影響。

５、ストレスによる自律神経の乱れ。

６、更年期による自律神経の乱れ。

７、黄体ホルモンの分泌の影響。

８、服用している薬の影響。

便秘の種類

１、機能性便秘・・・女性に多い。腸自体には問題ないが、働きに問題がある場合。

■習慣性便秘

A,弛緩制便秘・・習慣性便秘のうち70％が弛緩制便秘。

　　　　　　　　　　　食物繊維不足、腹筋の不足により、大腸全体が弛緩。

B,直腸制便秘・・排便の我慢、浣腸の使いすぎ、下剤の使いすぎ。

C,刺激性便秘・・過敏性腸症候群、水分が吸収されて、ウサギの糞のようにコロコロした便になる。下痢と便秘を繰り返す。刺激性下剤は使わない

２、薬剤性便秘・・・利尿剤などで水分が失われた場合に起きやすい。

　　　　　　　　　　カルシウム拮抗剤（ワソラン、ヘルベッサー）により、腸管運動の低下。
　　　　　　　　　　抗うつ剤。
　　　　　　　　　　制酸剤（アルミニウム製剤）
　　　　　　　　　　カルシウム剤
　　　　　　　　　　鉄剤
　　　　　　　　　　　　　　　　　H2ブロッカー
　　　　　　　　　　　　　　　　　ピル　　　など

下剤の種類

１、機械的下剤・・・体内の水分を腸に出し、腸内の水分量を多くして、刺激する

　　　　　　　　　　ミネラルの中でマグネシウムが１番吸収されにくい。ついで、カルシウム。

カルシウム：マグネシウム＝２：１の割合で摂取するのが理想で、マグネシウムの割合が多いと下痢に、カルシウムの割合が多いと便秘になります。

　　　　　　　　　　マグネシウム製剤
　　　　　　　　　　大量の水分とともに摂取し、その水分を吸収し、腸内を刺激する
　　　　　　　　　　ウィズワンなど

２、刺激性下剤・・・腸の粘膜を直接刺激して、働きをよくする。
　　　　　　　　　　常用性があるので、短期間の使用がよい。コーラック、カイベールなど

３、浣腸　・・・グリセリンが成分。妊婦さんには禁忌。弛緩性便秘、直腸性便秘に適しています。
　　　　　　　　使い続けると慣れてしまい、効き難くなってしまいます。

便秘にならないための生活習慣

１、規則正しい排便習慣・・・必ず朝食は摂りましょう。人が寝ているときは腸も寝ています。朝起きると腸も動き出します。朝もよおすのはこのせいです。そして、朝食後は排便する努力をし、それを習慣付けましょう。

２、腹筋運動・・・腹筋が弱いといきむときに力が入りませんので、便を押し出す力も弱くなります。１回もできない人は、１回。１０回できる人は、１０回を２セットなど、すこーしづつ増やしていきましょう。　腹筋は頭を上げる腹筋と、足を上げる腹筋の両方やれるとよいと思います。（鍛えられる筋肉が違います。）

また、足を上げて左右にゆっくり倒したりしても良いです。

ただし、腹筋ばかりやりすぎると、背筋とのバランスが悪くなり、腰痛の原因になりますので、注意してください。

３、食事・・・食事の影響は大きいと思います。まず、朝起きたら、コップ１杯の冷たい水。または、冷たい牛乳。

　　　　　　・食物繊維の多い食事。

　　　　　　・香辛料、炭酸飲料、脂肪の多い食事、コーヒー、アルコール。炭酸飲料はカロリーが高いので、炭酸水がおすすめ。

　　　　　　・牛肉などのたんぱく質（アミノ酸）は腸の働きを抑えてしまうのでNG

　　　　　　・脂肪は腸の働きを良くするが、とりすぎると太るので、あまりおすすめできません。