メタボリック対策でまずやるのはダイエット。ここではダイエットについての基本的な考えをマスターしましょう

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ダイエットの基本

メタボリック対策の基本は肥満を解消することで、ダイエットしていく必要があります。

これは、健康な方が美容のために行うダイエットとは少し違います。年齢も３０代に入ってくると、今までは太らなくても、同じように生活していくと必ず太ります。

体の基礎となる、基礎代謝を上げることと、余分な糖分、油分を取らないようにすることです。

摂取カロリー＜消費カロリーならやせることができます。

目的を持って取り組めば長続きします。３ヵ月後、半年後と少し長い目で見る必要があります。

摂取カロリーを抑える方法

普段の食事に食物繊維を加えるだけで、糖分、油分の吸収を抑えることができます。

食物繊維には、水溶性食物繊維（海藻類）と不溶性食物繊維（野菜など）があり、これらをバランスよく食べることも大切になります。

また、食事だけではなかなか時間もかかるし、うまくいかないことも多いと思います。

そんな時はぜひ、サプリメントを採る様にしましましょう。

たとえば、キトサンという食物繊維があります。これはビタミンCと一緒に摂ると脂肪の吸収を抑制してくれます。

ただし食物繊維を大量に摂り過ぎるとビタミン、ミネラルまで吸収抑制されるので注意してください。

消費カロリーを上げる方法

３０代を超えると成長ホルモンの分泌が激減します。若いときは、この成長ホルモンは体のエネルギー代謝を活発にして、エネルギーをどんどん作り出すため、消費エネルギーが脂肪に変わることはなかったのですが、この成長ホルモンの分泌が減ってしまった３０代以降はこの少ない成長ホルモンを最大限に生かさなければ肥満になります。これには、アミノ酸のうち、アルギニン、オルニチンなどのアミノ酸が成長ホルモンの元になります。

栄養の不足が肥満の原因になります。ダイエットされる方は、最低限マルチビタミン・ミネラルを摂ると良いです。

ビタミンB1は糖分の代謝、B２は脂肪の代謝、B6はたんぱく質の代謝と言われていますが、ひとつひとつ摂っても機能しませんので、バランスよく摂りましょう。

そのために、マルチビタミン・ミネラルが良いと思います。

また、エネルギーを作り出すのに、クエン酸回路というものがあります。ここで、クエン酸が不足するとエネルギーが作られません。クエン酸はもろみ酢などに含まれていますが、じつはクエン酸を摂るより、αリポ酸や L-カルニチンを摂る方がエネルギーサイクルが活発になります。

また、筋肉をつけることで、基礎代謝をあげることが出来ます。筋肉はトレーニングした後アミノ酸を摂ることで、筋肉が太くなります。

ぜひこれらのサプリメントをダイエットに合わせて摂ることで、効率よくダイエットできますので、ぜひおためし下さい。