基礎代謝とは

　生きるために必要な最低限必要なエネルギーのこと。

基礎代謝量とは

　１日の総エネルギーの６０〜７０％を占めるエネルギーの量のこと

　基礎代謝は筋肉の量が多い人のほうが多くなる。
　基礎代謝が多い人は脂肪を燃焼しやすい人である。

　つまり、基礎代謝の高い人は何もしなくても、生きているだけで、エネルギーが多く必要だから、ダイエットして、やせるためには、基礎代謝を高くすること（筋肉をつけること）がリバウンドしない最も理想的なダイエット法になる。

基礎代謝を計算してみよう

　　標準体重＝身長（ｍ）×身長（ｍ）×２２
　　１日に必要なエネルギー＝標準体重×30〜38
　　基礎代謝量＝1日に必要なエネルギー×0.6〜0.7

　　ex)　1.82×1.82×22＝72.8
　　　　　72.8×34（平均をとっています）＝2477kcal
　　　　　2477×0.7＝1733kcal

自分の基礎代謝を測ってみよう

　１日に必要なエネルギー＝自分の体重×30〜38　年齢によって変わります３２歳で３４.
　　基礎代謝量＝１日に必要なエネルギー×0.6〜0.7 男性は0.7、女性は0.6.

　　ex)72kg、３２歳男性の場合
　　　　７２×３４＝２４４８
　　　　２４４８×０．７＝１７１３kcal

自分の基礎代謝と標準体重での基礎代謝を比べてみましょう。

ただし、筋肉の量や日々の運動量によって個人個人違いますので、あくまでも目安にしてください。
ここで求めた値が自分が何もせず生きているだけで消費しているカロリーです。

最低限このカロリーを摂らないといつか死んでしまいます。

1日に必要なエネルギーと基礎代謝の差を日々の活動で消費しています。しかし、カロリーの摂りすぎでは、その分だけ、消費していかなければ太っていくことが分かりましたね。

また、下の表から、基礎代謝量の年代別平均は基礎代謝基準値×体重で求められます。
自分の基礎代謝量と比較して見てください。（あくまでも目安です）

基礎代謝基準値と基礎代謝量

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　厚生労働省：日本人の食事摂取基準（2005年版

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