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太らない食べ方をマスターしよう
食べ方によって太らない食べ方がありますので、ぜひマスターして、
脱メタボリックしましょう。
１、よく噛んで食べる。・・よく噛んで食べることで、満腹中枢を
刺激するため、食事の量を減らせます。２００から３００kcal減った
実験もあります。また、よく噛むことでヒスタミンの分泌が促
進され、体脂肪の分解を促します。
２、食事の際は20分以上かけて食べる。・・血糖値の上昇により、
食欲を抑えます。
３、姿勢を正して食べる。・・あごの関節から全身の筋肉へ刺激が
きちんと伝わり、エネルギー消費を上げる。
４、食事を楽しむ・・・おいしい、たのしいと感じるとエネルギーの
生産が高まり、食事中にエネルギーが消費できます。
５、食事をするときは、まず、緑黄色野菜をお皿１杯食べましょう。
かさがあるので、食事をがまんすることなく食べることが出来ます。
こうすることで満腹感はあっても、ウエスト周りが減ってきます。
６、食事前に少し食べる。・・食事開始20分で、食欲が抑えられ
るといいますので、食事の２０分前に少しだけ甘いもの{飴玉など}を食
べると、食欲が抑えられます。（ただし、カロリーの過剰摂取には
注意！）
・食事前に水分を摂る・・・コップ1〜２杯の水を飲み、胃を膨らま
すことによって、満腹感を促す。
自分の適正体重と必要摂取エネルギーを知ろう
適正体重
適正体重＝身長×身長×２２
必要摂取エネルギー
摂取エネルギー＝適正体重×３０〜３８
幅があるのは筋肉の量や運動の量によるからです。
計算できたら分配しましょう
例えば
朝 ６００昼 ８００ 間食１５０ 夕 ６００ ＝２１５０
活動の多い朝、昼にしっかり摂り、脂肪の溜まりやすい夕方は軽めに
するといいです。
バランスの良い食事とは
主食、主菜、副菜、汁物の４品をそろえます。
これに、果物、ヨーグルトなどをプラス。
主食・・ごはん、パンなどの炭水化物
主菜・・肉、魚、大豆などのたんぱく質
副菜・・野菜、きのこ、海藻類、芋など
汁物・・野菜、きのこ、海藻類、いものおかずなどの味噌汁、スープ
体に脂肪がつきにくいという特定保健用食品などの利用もいいですよ。
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